歐叉獅子
發表於 21-12-2017 17:27:15
不同跑步訓練的類別
跑步其實有唔同既訓練模式
1. 長課 Long steady run
2. 間歇跑 interval training (新手入門推薦)
3. 節奏跑 或 乳酸門檻跑 Tempo run
不同跑步訓練的類別
歐叉獅子
發表於 21-12-2017 23:25:50
https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/25446441_10155797887967906_1010135167402418743_n.jpg?oh=dd7cc9175adc9685b28eac72d32ee378&oe=5AC4E29B https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22555046_10155797887972906_8865640777337764289_n.jpg?oh=744897fded89aae790812ff23d979c6f&oe=5AB8D8D2
今晚繼續在沙田運動場倉鼠跑10k（這星期還剩廿公里）
歐叉獅子
發表於 23-12-2017 23:50:12
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中午跑10k,在城門河跑入馬鞍山再折返，沿途見到很多皇馬的路標，看來明早要在運動場倉鼠跑了（這星期還剩十公里）
歐叉獅子
發表於 24-12-2017 23:09:22
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這星期還剩10k，惟有平安夜抽時間到運動場倉鼠跑「跑數」:$，總算完成這周四十五公里的目標
歐叉獅子
發表於 27-12-2017 00:32:22
https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/25994930_10155810548747906_4785081401093912768_n.jpg?oh=4b9ac005c575d27d37ba002534917f34&oe=5ACDAA2C https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/25994890_10155810548752906_4408233536737322451_n.jpg?oh=e29c0f51cfb2ab70b738f697c5136c96&oe=5AF71824
好好天氣，所以中午到城門河跑返一轉13k
歐叉獅子
發表於 27-12-2017 23:25:45
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今晚進行七公里recovery run，溫度雖然不低，但一有風，寒意仍然不减:ice:
歐叉獅子
發表於 30-12-2017 00:02:53
本帖最後由 歐叉獅子 於 30-12-2017 12:16 AM 編輯
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由於還剩12k，這個月就夠200k，但狀態欠佳:59:，原本打算跑幾k，剩下的在星期六日完成。為怕夜長夢多{:1_233:}，最後都跑夠十二公里，終於第一次一個月累積二百公里的里數了:67:
歐叉獅子
發表於 1-1-2018 01:01:00
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剛剛青公跑完十公里，今年正式收爐，2018繼續
歐叉獅子
發表於 1-1-2018 23:24:14
在這裡先祝各位2018身體健康, 玩"玩具"長買長有{:1_235:}
https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/26055712_10155826427072906_6129625385233336804_n.jpg?oh=ad497adbc9fd166f949256769b3250db&oe=5AF1CE59https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/26167631_10155826427092906_9062862428148339411_n.jpg?oh=42196bee59f6550ff1905ca29b2790f0&oe=5ABB524B
踏入2018之後未跑過步{:1_231:}，因此趁今晚有空，唯有落街跑8k熱熱身好了{:1_202:}（這星期還剩三十二公里）
歐叉獅子
發表於 4-1-2018 20:21:37
終於收到選手包領取信,可以放下心頭大石了:78:
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歐叉獅子
發表於 4-1-2018 23:13:50
https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/26167772_10155834185727906_3060167229899470046_n.jpg?oh=cc29e9495e18e6d2dc0df2e5cd70c976&oe=5AEC8E29https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/26166472_10155834185722906_2089922738834390832_n.jpg?oh=7c7e2cc23a9c0c1567aef3801c15fe21&oe=5AF5D73E
休息兩天，重新再練習，在沙田運動場倉鼠跑11k (這星期還剩廿一公里）
歐叉獅子
發表於 5-1-2018 23:36:08
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今晚冒雨在城門河慢跑，Recovery Run八公里！慶幸著了風褸，險些成為落湯雞:78:另外，今天得知有位朋友早幾天練習時拗柴:@，正在物理治療中，他現在只能靠游泳保持狀態！所以，一方面希望他能趕及渣馬前康復，另一方面提醒自己在這兩星期練習要量力而為，多點休息，否則在這段期間受傷便功虧一簣:63:
歐叉獅子
發表於 7-1-2018 21:36:10
https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/26169281_10155841801832906_8504007784192528753_n.jpg?oh=bb80db0e06f1d4353b78fddc478f847e&oe=5ABF1B7D https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/26169964_10155841801852906_7713468208286074098_n.jpg?oh=764c4ae2ecfc35fbe83bc25760e3fd95&oe=5AF7F2BC
渣馬前最後一次長課，由沙田跑入馬鞍山，再轉去大埔，總共跑了廿五公里:78:。最不滿是馬鞍山的汽水機無晒能量飲品:Q，最後要到科學園才有得補給:49:。下次都係帶定Power Gel，以備不時之需:45:！
歐叉獅子
發表於 9-1-2018 23:51:27
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今晚在沙田運動場倉鼠跑十公里，頭幾個圈凍到痴肺:69:，之後體溫才逐漸適應。但每當有寒風吹過，都會有剌骨的感覺:ice:！真的偑服其他跑街的師兄師姐，面對的情況應該更惡劣更凍
歐叉獅子
發表於 10-1-2018 23:22:30
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今晚暖了不少，不過跑了大概2-3k體溫，才能適應。期間下了一陣微雨，最後跑入運動場，總算完成十公里的練習。感恩是跑完後才下大雨，避免了生病的機會。