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今晚天寒地凍下跑了12k,果然另有一番滋味:69:。(這星期還剩廿一公里{:1_201:})
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今晚沙田運動場倉鼠跑10k，爽{:1_200:}（這星期還剩十一公里）
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今晚Recovery Run,輕鬆地在城門河跑了5k。（這星期還剩六公里）
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今晚跑完7k，這星期终於達標跑夠四十公里了。
上星期終於抽到時間跑足五天，因此比較輕鬆地完成40公里的目標，而且壓力也減輕不少:67:。由於距離渣馬少於兩個月，這週自己會安排一次至少廿公里的長課和重新嘗試間歇跑（如果有空:45:），保持狀態。當然這星期仍以40公里為目標，希望一切順利吧！
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昨晚跑了10k，算是好開始，希望維持到一星期跑5天吧{:1_237:}。可能開始回暖{:1_215:}，多了不少途人和練跑的師兄師姐！看來要轉一轉地方{:2_295:}，又或者運動場倉鼠跑算了{:2_245:}。（這星期還剩三十公里）
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今晚狀態欠佳，在沙田運動場倉鼠跑6k便結束{:1_229:}。一陣早些睡，明晚再戰:!。（這星期還剩廿四公里）
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今晚狀態好了一些:cool:，因此便按原定計劃跑入馬鞍山再回程，共跑了11k。這兩天好像缺乏跑步的動力:56:，看來要休息一兩天了{:1_233:}。（這星期還剩十三公里）。
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金澤馬後第一次22k長課，初段狀態麻麻，中段好些，但尾段左右小腿都有少許抽筋的感覺{:1_229:}看來要再努力了:$（這星期暫時跑了49公里）
上星期終於練左22k長課，是金澤馬後的第一次。期間有點力不從心，果然不能偷懶skip長課:26:計劃兩星期安排一次，希望有助之後的渣打全馬吧:78:另外,上週總共跑了四十九公里，叫做超越自己的目標。下星期仍會維持40k總里數，並且作息規律一些，希望能提升狀態吧:$
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今晚城門河Recovery 跑，沿途見到月亮很光很圓，而且潮漲。好彩河水沒有漲到路面，順利跑完6k。（這星期還剩34公里）
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發覺到時到候換衫著跑鞋落街，無論當天如何疲倦，都會自自然然完成練習，真有趣:78:。今天同樣情況下跑10k，狀態一般，總算完成:78:。（這星期還剩廿四公里）
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今晚城門河輕鬆完成5k，明晚繼續:67:（這星期還剩19公里）
呢段時間....我都開始隔日跑5K了....35MINS{:1_208:}
老文 發表於 8-12-2017 01:34 PM
呢段時間....我都開始隔日跑5K了....35MINS
恭喜呀:77:恭喜呀:77: