本帖最後由 歐叉獅子 於 6-10-2017 10:07 AM 編輯
https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22195299_10155592083237906_168497262923728089_n.jpg?oh=fbb1c4ececea98c0ab1bf78f988112c0&oe=5A837C34
由於本身對跑鞋鞋踭差不多磨平，所以今天去了買新鞋，以免影響備戰金澤馬。:!
https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22154168_10155592083232906_8754564614606513934_n.jpg?oh=530f8729aa1681bf41ac3fbcd9d07bcf&oe=5A87487F https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22195363_10155592083242906_7704790406943669686_n.jpg?oh=2026e788cb70caf9f9cfcf1fc6498ca5&oe=5A43FD39
之後，黃昏立即著住新鞋由城門河跑到馬鞍山（近心形石）再折返，共跑了16k。{:2_258:}期間沒有甚麼不適應，可能跟自己一直著開這系列的跑鞋有關。:67:
惟一想說，就是對鞋左右鴛鴦色，真的不懂欣賞:45:另外，倫敦馬唔中，很失望的説:die: (這星期總里數還剩9公里)
https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22221647_10155594922887906_82712084137089188_n.jpg?oh=b3cda2ecf3d993dc144c475b81fa1ca2&oe=5A3DB651https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22221835_10155594922892906_7123291142713156333_n.jpg?oh=15d841f2bfd0aaf4c01d676acd52e83b&oe=5A76F94D
今晚中秋節假期後Recovery跑，輕鬆地慢跑5k，一個字：「爽」:78:。另外，第二天著新跑鞋，已經完全習慣，正！（這星期總里數還剩四公里）
https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22279693_10155600320327906_1731833357888690665_n.jpg?oh=ecf816eeb2fb64e31896505b8297b26b&oe=5A781598 https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22405978_10155600320322906_2439436394963425268_n.jpg?oh=06b60d6e857b1a0cf5b91cca5f2bd0e5&oe=5A4490DA
最近呢兩個月比較勤力，里數跑多了，一些舊患也「跑」了出來{:1_372:}。因此昨天睇了中醫骨科，順便按摩雙腳。今天休息了大半日{:1_233:}，感覺良好下晚上再到城門河慢跑{:2_258:}。但跑了一陣便發現雙腳仍有不適，所以跑了5k算了{:1_229:}看來要好好休息和睇多一兩次醫師了，希望不會影響月尾的金澤馬吧:(（這星期總里數跑了46公里，總算達到目標:$）
https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22228498_10155602641512906_1437084596125777206_n.jpg?oh=c43031745441f75ed117eee1059997d1&oe=5A78C226
話說前一個星期，最後兩天需要「跑數」，才勉強完成40k:(。因此上星期趁著比較多假期，初段便立即發力{:1_202:}，直到星期四已經完成36k。所以最後兩天練習日共跑了10k，便輕鬆達46公里（比較目標多了1k）:$
由於最近一兩個月操練比較多，引致一些腳部小毛病開始發作:die:，所以上星期六看了中醫骨科，做了一些按摩治療，但昨晚練習仍覺不適{:1_373:}。因此這星期初會以治療和休息為主{:1_231:}，尾段才會加操，特別是星期日會跟朋友一起跑長課{:1_209:}。今個星期的總里數仍會以40公里為目標，當然會以身體狀況適量調節，希望保持足夠狀態參加月尾的金澤馬拉松吧:!。
https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22365345_10155608355602906_4734301681637148848_n.jpg?oh=3c7c21a2aceb4eec38dc3ceae5cad15e&oe=5A41A858
經過兩天的休息和找中醫治療{:1_233:}，今晚重新出發。在沙田運動場輕輕鬆鬆慢跑了5公里，期間沒有感到腳部不適:^，希望明晚路程再跑遠一點:75:（這星期總里數還剩35公里）
https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22490131_10155610960527906_3484951175344550630_n.jpg?oh=75db6fb388273fba98b2c276955f76b4&oe=5A772BEB https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22365620_10155610960537906_7063752680292743372_n.jpg?oh=a38a75ab19ba4b5a514c7384fa74bbe0&oe=5A70662B
雖然日間曾發出酷熱警告{:1_195:}，但晚間非常清涼，所以輕鬆地跑了10k。慢跑期間，上星期的腳部痛楚已經消失，可以繼續金澤馬拉松的訓練了{:2_262:}（這星期還剩廿五公里路程, 希望可以達標吧{:1_237:}）
https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22448468_10155613704137906_4554095293087593216_n.jpg?oh=1b963e77a6a23e8a0977e9cd76a2e4cd&oe=5A84350C https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22366436_10155613704147906_2666945316328979263_n.jpg?oh=c8bf13eb841c61dfc0b61b7421000b9b&oe=5A7CEE4B
近兩個月的跑步練習，今晚算是最涼快的一夜{:2_279:}。由於星期日有長課，所以今晚跑5k便收工，祈望到時可以一口氣{:2_258:}完成，更希望到時天氣不要轉壞。(這星期總里數還剩20公里）。
本帖最後由 歐叉獅子 於 16-10-2017 01:23 AM 編輯
https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22528002_10155619045572906_6344875433022161852_n.jpg?oh=f4648723cdca3ad6fc811d1b8e3e11f9&oe=5A404969https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22490212_10155619045577906_931293730054278123_n.jpg?oh=479afe38679b86c94e7cfa0df60e4dfe&oe=5A3AAE52
https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22448422_10155619045582906_3408632457818519268_n.jpg?oh=f171f1de309c27ae6fd523c9b52fe2e7&oe=5A7DA141
今晚見差不多落8號風球，立即出發跟朋友們到青公跑半馬長課。感恩只遇一兩陣雨，但風比較上次大，所以練習也較上次辛苦:26:可惜不能一氣呵成跑完半馬，下星期長課希望有改善:78:（這個星期總里數42公里，較目標多2k)
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22491898_10155620940502906_6048152246318263836_n.jpg?oh=a92b2732688859f5f86a2247c9e04fcd&oe=5A774DCE
剛剛過去的一週，由於腳部的小毛病，因此休腳了兩天和看中醫，星期三才開始恢復跑步。直至星期五總共跑了20k:unhappy:。原本打算星期日早點跑長課，怎知道日間大部分時間維持8號風球:63:。眼看這週不能達標時，得知朋友們仍計劃一落8號風便立即跑長課:@。因為他們的堅持，所以差不多落波便出發到荃灣。最後也能在青公完成20k長課，因此過去一週的總里數可以達到42公里，比較目標多了2公里。
距離金澤馬拉松不夠兩星期，所以今週目標仍然維持40公里，其中包括比賽前最後一次長課。由於昨晚未能一氣呵成完成，希望在最後練習時可以改善吧
https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22540227_10155624199602906_8826417829472943868_n.jpg?oh=c88bc94fd77f097e8c5bcbf44caf3bc3&oe=5A741E25https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22449918_10155624199617906_968968490385641339_n.jpg?oh=d263114915c1cf27b5868fc89a02b9fc&oe=5A6B92B7
經過前晚的長課{:1_200:}，今晚在城門河進行Recovery跑{:2_258:}。天氣越來越涼快，終於有入秋的感覺。是晚輕鬆的完成5k，沿途亦多了跑友練習，好不熱鬧:DD。（這星期總里數還剩35k）
https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22519207_10155629496862906_3928234682427477753_n.jpg?oh=227564f9868143674d12582f33ccd8c1&oe=5A7594C7 https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22519255_10155629496867906_4220084327604706938_n.jpg?oh=b2e2a628542b166ca110012e3146ee2e&oe=5A6C196B
前天睡眠不足，所以昨日偷懶:sleep:。今晚恢復練習，在城門河跑了10k，天氣轉涼，甚至開跑時覺得凍:ice:，好彩沒有著涼。還有十天就是金澤馬拉松:*，心情開始興奮和緊張{:1_376:}，希望不會影響之後的練習吧:(！（這星期總里數還剩25k)
https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22540058_10155632215957906_5083239282143368118_n.jpg?oh=ed7913cf5b82460d538887750939928a&oe=5A803A70https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22528179_10155632215977906_8822287675906570939_n.jpg?oh=a2c1b6b334baf43c9590072d6fa47bdb&oe=5A7346A5
今晚堅凍，而且大風:69:。在並不輕鬆下完成9k，剛剛好跑了城門河一個圈（沙田段）。這星期距離總里數目標還差16k，星期日長課可以順便完成埋:36:。
我也參加了金澤跑呢，上週六已完成30k長課，今早也16k，預下週初再一個小跑後，等待下個星期五飛了。這是我第一個全馬呢，期待！
bigbigfriend 發表於 21-10-2017 02:52 PM
我也參加了金澤跑呢，上週六已完成30k長課，今早也16k，預下週初再一個小跑後，等待下個星期五飛了。這是我 ...
{:1_208:}大家一齊努力吧! 我第一個全馬是上年的台灣太魯閣馬
師兄, 你都是飛名古屋? 我星期四便飛了{:1_232:}
歐叉獅子 發表於 21-10-2017 11:00 PM
大家一齊努力吧! 我第一個全馬是上年的台灣太魯閣馬
師兄, 你都是飛名古屋? 我星期四便飛了{:1_ ...
我較遠東京過去，跑完再回東京看獨角獸。我人懶練習不太足，第一次全馬諗住先跑個21k，之後21k會跑下行下食下(要食傳聞中日本全馬咖喱飯)，話曬海外馬要慢慢享受......