https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21557696_10155547434647906_680108250799300176_n.jpg?oh=9936beb3c2a50b3cfda8af57076a3fca&oe=5A43181A https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21558867_10155547434642906_1121563390803335544_n.jpg?oh=c6bae884331c1442a32897a3a1ebb4c6&oe=5A12517D
今晚跑步非常涼快，終於感受到一些秋意{:2_258:}這晚跑了十公里，可惜最後一公里,左腳小腿有點崩緊{:2_309:}，我估下次熱身要做耐一點了{:2_248:}（這星期總里數還剩三十公里）
昨日見到有位師兄在面書留言，說休腳是為了將來跑更遠{:2_258:}。因此，見近來狀態不佳，今天都是休腳一天算了{:2_283:}
可惜跑極都有士啤呔, 戴唔到呢種腰包{:1_372:}
https://www.boredpanda.com/dadbag-a-dad-bod-funny-bag-albert-pukies/
https://static.boredpanda.com/blog/wp-content/uploads/2017/09/DADBAG_03_v1-59bbf550d5db0__880.jpg
本帖最後由 歐叉獅子 於 20-9-2017 11:45 PM 編輯
https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21687827_10155552643327906_9005225573548020552_n.jpg?oh=382f75c8d9e00c8349232bddaf518144&oe=5A4D1C22https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21686059_10155552643322906_8558862783081682493_n.jpg?oh=005daf670c0c946e0346a669a0603040&oe=5A548658https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21559095_10155552643317906_7838291091135628244_n.jpg?oh=d16500474146cdc48f6c12e61da7599e&oe=5A49B84A
最近都是慢腳練習，差不多每公里都接近7分鐘:45:。今天感覺狀態開始恢復，便嘗試跑快一些{:2_258:}，最後總算30分鐘內完成5公里，不過有點吃力,那麼要找天練習"間歇跑"提升速度{:1_214:}（這個星期總里數還剩25公里）
本帖最後由 歐叉獅子 於 21-9-2017 11:39 PM 編輯
原本有些擔心如果抽唔中2018揸馬，跑完金澤馬拉松就無以為繼:ar:不過很幸運地抽到，成功報到全馬（7點開跑），唔駛太早開始，感恩:$
https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21617859_10155555488647906_2341361016511388585_n.jpg?oh=4b0dbccba95eed327325aea3507cb626&oe=5A5466F8 https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21765352_10155555488667906_8260118734961035961_n.jpg?oh=1a1095240a78804181e4e465d17cf194&oe=5A478EDD
很喜歡在這種天氣跑步，特別是晚上。因為練習時比較舒服，而且很容易進入狀態{:2_257:}。回歸正傳，今晚在城門河逆時針跑入馬鞍山，然後折返，共跑了10公里。整體感覺不錯，而且沒有上兩次跑10k時小腿崩緊和小許抽筋的現象:$，應該是増長了熱身時間有關，希望練習可以越來越好吧{:1_219:}（這星期總里數還剩15公里）
本帖最後由 歐叉獅子 於 22-9-2017 10:55 PM 編輯
https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21686462_10155558260702906_5743363524606985943_n.jpg?oh=33e2ef93a9503b679e32c62c672bd31c&oe=5A453EB5https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21617739_10155558260697906_8475195111934000222_n.jpg?oh=abfe9540f9900eecfedf240185c0d709&oe=5A4E47C3
今晚在沙田運動場練習間竭跑，每跑一公里休息1.5分鐘，共跑5個循環{:2_258:}。完成訓練後，感覺較平日練習辛苦:54:，中間的休息時間亦好像不足夠。其實之前計算過，應該是兩分鐘的，自己不自量力下減至1.5分鐘。下星期間歇跑要增加至2分鐘了{:1_210:}
昨天在FB提及間歇跑時感覺吃力{:1_229:}, 打算增加中間的休息時間, 但有師兄建議應該減速.那麼, 可能兩種方法都會嘗試, 看看那種最合適, 以下是間歇跑的介紹網頁
間歇跑網頁
由於明天約了朋友一齊長課, 所以今天決定休腳, 以便明天有足夠精神應付訓練{:2_283:}. 不過, 今晚突然掛一號風球{:1_236:}, 希望不會影響明天的天氣吧{:2_266:}
https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21767989_10155563771332906_3136538438753530829_n.jpg?oh=a904283fcec1ae95c842b1717b0f607f&oe=5A57D3AB https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21752475_10155563771272906_4844809256606115967_n.jpg?oh=a6e7dc1ba959324022546b50208005ed&oe=5A3BA601
https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21761888_10155563771457906_1133718277171765796_n.jpg?oh=41d691f5b696f21eac61ae2571d730aa&oe=5A4657EE https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22046177_10155563771452906_1007729586679466385_n.jpg?oh=56e589a1b80f5c70e30af51347ef307e&oe=5A552E9B
今天跟朋友們一起跑長課，在青山公路來回跑20公里。初時有點悶熱，後段已經十分清爽，特別是回程時。因為已經入黑，涼風下跑得非常舒服。唯一遺憾是在9k時右腳小腿感覺有點異樣，最後10k惟有半行半跑，避免抽筋或發生意外。
另外，第一次在青公入黑後跑步，無論沿途風景和天氣，完全是另一種體驗{:1_203:}。由於今天跑了二十公里，這個星期總里數終於突破目標的四十公里（共五十公里），希望下星期其他方面都有突破吧:*
本帖最後由 歐叉獅子 於 25-9-2017 08:36 PM 編輯
總結這個星期的練習，總里數達到五十公里,較目標多了十公里，叫做有突破:)。可惜今個星期加入的間歇跑和20k長課，效果未如理想:no:。間歇跑時感覺吃力，有點不適應:die:，而長課尾段亦要半行半跑:(。由於距離金澤馬拉松大概還有五個星期，看來要再調整自己的訓練細節和熱身時間，希望能幫助到時完成比賽:!。這個星期仍會維持總里數四十公里的目標，期望訓練能乎合預期吧:*！
https://scontent.fhkg3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21764813_10155565991072906_783667164340847565_n.jpg?oh=9fe82f68d106c6fc0a8bf2aeb30e1eca&oe=5A871BB4
https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22089083_10155566830857906_6700527144440686060_n.jpg?oh=bfffc357217ca80b40786551f5ac0b20&oe=5A514961https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21766796_10155566830862906_192539461411290660_n.jpg?oh=6b91728bd3b6bd9313c07ee99894b069&oe=5A3ADDFB
慶幸上星期抽中渣馬全馬，所以今天抽不中東馬，沒有預期那麼失望:26:。昨晚（9/25）在城門河慢跑5k，可能之前一天長課累積疲勞關係，跑步時雙腳感覺特別沉重:help:，好彩仍能勉強完成。所以今天應該會休腳一天，希望星期三晚有足夠狀態應付10k的練習 (這星期總里數還剩35公里)
C兄努力呀.....本人現隔日到運動場跑半小時......大概9個圈{:1_208:}
本帖最後由 歐叉獅子 於 27-9-2017 04:40 PM 編輯
老文 發表於 27-9-2017 11:11 AM
C兄努力呀.....本人現隔日到運動場跑半小時......大概9個圈
謝謝老文大大的鼓勵:64:
大大所指的是一般運動場？大概一圈400米，9圈已經3.6公里了，而且運動量達半小時，跟我以前未開始練習長跑時差不多，我覺得已經很足夠和健康{:1_377:}我地一齊努力吧:*
https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21768327_10155571695042906_8979240618147697106_n.jpg?oh=57726d45777b58ddcae52c709fba42f5&oe=5A3AA021https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22046650_10155571695047906_2856572647196405015_n.jpg?oh=cdbe54f47bd0a6d1bbbbba45b319be52&oe=5A4B32C0https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22045746_10155571723232906_1654199218716119049_n.jpg?oh=168fd70d644ff9b1cef90bfa14a64fec&oe=5A42F1CC
今日中午天文台酷熱警告，心想入夜後會好些。怎知晚上在城門河跑步時，仍然非常悶熱{:1_195:}，尾段一兩公里才有一點點風:54:.今晚基本上龜速慢跑，中段還要休息了一會和補充水分，才能完成十公里:$配速應該是近來最慢的一次了{:1_229:}（這星期總里數還剩廿五公里）.
歐叉獅子 發表於 27-9-2017 04:38 PM
謝謝老文大大的鼓勵
大大所指的是一般運動場？大概一圈400米，9圈已經3.6公里了，而且運動量達半小時 ...
係呀.....暫時只能跑到呢個程度咋,再多D都唔夠力和氣了......:64: