長跑分享：向著標竿直跑
本帖最後由 歐叉獅子 於 18-2-2019 12:37 AM 編輯各位師兄師姐，大家的興趣除了玩具，模型，動漫外，應該還有其他嗜好吧! 而本人在兩年前（2015年9月）就開始迷上長跑（指半馬或以上）這個運動。:)
其實小弟在09年已經開始參加渣馬，除了第一年在沒甚麼預備下完成半馬外（尾段基本上是行路），之後便斷斷續續參加十公里的比賽,不算熱衷。:ar:
直至兩年前由好友介紹下認識了一班跑友，才開始跌入長跑這個「坑」！{:1_373:}
為何以「坑」來形容長跑呢？因為我初時以為跑步的裝備，只有衫、褲、鞋而已，而且平時練習跑街，基本上沒有額外費用。點知........:unhappy:（希望遲些跟大家分享小弟現有的跑步裝備吧)
由2015年9月開始練習長跑，不知不覺已完成了四個長跑比賽（跟一些師兄來說，可能叫做少）:(，分別是
2016年四月街馬的半馬，2016年十一月台灣太魯閣的全馬（坑呀），2017年一月街馬的32公里比賽2017年二月渣馬的全馬。
至於將要迎接的比賽，就是下個月尾的日本金澤馬拉松（坑呀），現在已經積極練習中（其實已經遲了）:*。同時亦報了東京，倫敦和明年渣馬，等待抽籤結果中。
本人希望在此閒聊區，分享這段時間的練習進度和分享跑步的樂趣（拋書包形式），亦感激睇到最尾的師兄，謝謝和敬請期待！:65:如果大家喜歡，也可以在此交流和分享，enjoy!:34:
土
本帖最後由 歐叉獅子 於 28-12-2017 12:17 PM 編輯
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21430542_10155526782382906_2755044580872841859_n.jpg?oh=8dc16eda73dba40e96adf39f4e31ede4&oe=5A1511F5https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21430385_10155526782072906_7718491691527166349_n.jpg?oh=0cbc3b4118d2742b63b69fb1b165242d&oe=5A468139
現在準備中的比賽, 就是下月29日舉辦的日本金澤馬拉松, 距離現在還有大概個半月. 由於上月才開始訓練, 現在積極練習中!希望每個星期的總里數, 可以達到40公里!
今天中午跑了十一公里, 但由A點到B點接近一公里的路程, 只能步行:unhappy:.原因是今天氣溫比較熱,在沒有帶水的情況下, 原本打算在A點買水補給.點知該處的汽水機竟然全壞了.:time:
因此, 避免自己中暑, 惟有行到B點(馬鞍山).那裡除了有汽水機, 亦有水機, 肯定有水飲:43:
在B點補給完, 終於可以繼續完成餘下路程. 另外, 為了保持運動量, 由原先十公里, 增加至十一公里:49:
經過這次教訓,下次中午跑步, 一定要帶水,一定要帶水,一定要帶水(因為很重要, 所以要講三次:78:
本帖最後由 歐叉獅子 於 28-12-2017 12:17 PM 編輯
今天, 先分享小弟的練習計劃吧! 距離金澤馬拉松比賽還有大概個半月. 原定每星期跑步的總里數, 目標是40公里(至少30公里一星期). 但是昨晚在WHATSAPP群組有一位師兄提醒:64:小弟,全馬前的半個月, 要走一兩次長課. 因此, 今個月尾我會安排一次30公里的長課(師兄原先提議是35公里的), 希望到時有時間和體力完成吧.:*
在這裡回顧一下,上星期(9/4-9/10)本人的訓練量, 最後的總里數只跑了34.95公里{:1_210:}, 其中的4公里還要是步行來的. 原本應該可以達到40公里目標, 但由於腳趾的痛楚, 使我星期五的訓練只能步行完成{:1_204:}, 星期六亦只能休息{:1_216:}. 而造成這次腳趾刺痛的原因, 是因為忽略修剪腳甲而帶來的惡果{:1_372:},以後自己一定要多加注意了,勤修剪腳甲.
在FB和WHATSAPP收到不少鼓勵的說話, 在此謝謝大家:64:
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21617491_10155528220897906_1203172977879699669_n.jpg?oh=949cf0ad2494e62a605bbac2aff938c1&oe=5A4F25BEhttps://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21686205_10155528220902906_5336820181821627767_n.jpg?oh=e2acdd9bd9e22d65f27740d6bc3a998a&oe=5A518F22
千字文呀 .... :50:
先讚後讀 ... {:1_206:} 本帖最後由 歐叉獅子 於 12-9-2017 05:31 PM 編輯
剛剛發現陪伴了我兩年幾的戰友(跑步錶), 完全不能充電:die:. 唔通要買過隻新錶, 唉{:1_376:}
本帖最後由 歐叉獅子 於 28-12-2017 12:23 PM 編輯
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21462262_10155529366177906_1512775656758835390_n.jpg?oh=351f6004eb9204bdf458980a7a903375&oe=5A59C61Chttps://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21557807_10155529366172906_6668452177766748471_n.jpg?oh=dfa96dc8b556fc2616f80d952584bab7&oe=5A518B37
今晚跑了8公里,起跑時有點焗, 好彩中段時開始有風, 不算太辛苦. (這星期距離目標還有32公里):*
話說今天在FB分享手錶不能叉電, 有師兄建議用火酒抹下充電金屬接觸點:64:, 最後試了還是救不了.現在惟有用埋剩下的電量後, 正式告別這位戰友(跑步錶){:1_373:}
另外, 有位朋友(也是跑友),在FB留言,建議本人這次唔夠時間準備,便下次才練好D.並說"一"次長課其實意義不大.慢慢練返好體能,不要受傷便可。小弟收到{:1_196:}, 我會以練返好體能,不受傷為大前提來練習的了, 謝謝:64:
前一排腳痛，不能跑步期間，有朋友曾安慰說「休息都是一種練習」{:1_374:}
決定今天就休腳一天吧，雖然沒有腳痛{:1_231:} 昨日生果公布左第三代手錶, 攪到換錶上有點猶疑.{:1_376:}
原本打算買家明235, 現在見第三代果錶,電池有機會捱到7粒鐘 (運動模式下){:1_224:}唔通要等到月尾, 一切明朗化後才決定買那款錶?!?:({:1_375:}
咁我呢排練習咪無錶用, 好煩惱呀:no:
本帖最後由 歐叉獅子 於 13-9-2017 11:48 PM 編輯
https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21752087_10155534590397906_8430171066540726910_n.jpg?oh=e8e29c1bad6b68e1c690196aa6193a1a&oe=5A18BFDD https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21728537_10155534590417906_6984337934474924767_n.jpg?oh=6133c6f278146d1396b9e742c955c2a6&oe=5A572E47
今晚仍舊在城門河邊練習，全程跑了10公里。相對星期一晚，今日比較清涼，而且間中會下一兩滴雨，感覺非常爽。（這星期總路程還剩22公里）
另外，想說一下今晚的路程，由於手錶已經不能充電，而且電量所餘無幾。所以今晚跑到5公里的位置便折返，除了可以肯定跑回起點時一定足夠10公里，就算中途停止亦可以從check point知道自己跑了多遠，不受手錶突然無電而影響。感恩的是，手錶可以支持到最後。經過今晚的訓練，要正式告別陪伴我跑了不少路程的戰友（跑步錶）
加油呀!!! 除了玩具 (對內)，也有對外的興趣平衡返，個人都健康D，Support x 1000000000000{:1_377:} 本帖最後由 歐叉獅子 於 14-9-2017 11:54 PM 編輯
https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21731041_10155536870457906_6344835965547462148_n.jpg?oh=e98094fcb7b0f29e1e730980630109f8&oe=5A57EDBB https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21740268_10155536870472906_6911764484326106986_n.jpg?oh=75c495d28a03a1088ccd47a75e1aa2ea&oe=5A47D440
今晚輕鬆地慢跑，在涼風下完成了6公里路程（這星期還剩16公里）。:!
話說昨日放工走左去買新錶"家明235",放棄第三代果錶.{:1_373:} 原因是唔清楚第三代果錶捱唔捱到7粒鐘 (運動模式下), 同埋唔想影響練習
今天開始用新錶，仍在適應中, 希望儘快可以習慣:(
https://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21740542_10155539330577906_4559406311892427127_n.jpg?oh=5dc896683acfe3baa179c2b938b59bd7&oe=5A171B2Ahttps://scontent.fhkg4-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21730838_10155539330582906_3381030846430239714_n.jpg?oh=2eb8615bc0ab1f5d438e0579a0fe00e8&oe=5A45FAA5
今天整天很疲累，整天無力感纏身{:1_207:}。為了達到是日目標，強迫自己跑入馬鞍山（來回一定足夠10公里）{:1_214:}，在不放棄慢慢跑的情況下，最終完成11公里. 惟一不滿的，就是差不多完成時，小腿有點抽筋，唉{:1_229:}（距離今星期總里數，還有5公里）
今天第二天用新錶,完成跑步後,竟然建議休息46hrs,真有趣{:1_374:}
本帖最後由 歐叉獅子 於 16-9-2017 11:46 PM 編輯
由於昨晚練習不在狀態{:1_229:}，所以今天休腳一天:51:，在城門河步行便算。另外，在此補上今晚所拍的沿途風景（劣圖）作分享
https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21761685_10155542043867906_2458536374984542602_n.jpg?oh=c1dbc9daa793b4ad2c34c01c66795814&oe=5A58E9F8
https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21761560_10155542043852906_6238004721253471638_n.jpg?oh=aa9ae553ac10287af5374aa3f31a0ad3&oe=5A48FFEC
https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21740184_10155542043862906_1697426289801310991_n.jpg?oh=6148a01f80dd7a83b41fbffab67e1795&oe=5A53D174
https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21751403_10155542043892906_7495212215041355276_n.jpg?oh=4672b8a6be0f2e9d8d9d3c70a8ab7a0a&oe=5A47DF21
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https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21751537_10155542043982906_5746102423728611251_n.jpg?oh=0a29a4c9b5228bab13438508828b9a67&oe=5A43A732
https://scontent.fhkg4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21751630_10155542043972906_1755846843607260916_n.jpg?oh=cd5e9e839b226509010f2a5875133565&oe=5A513361
本帖最後由 歐叉獅子 於 17-9-2017 11:27 PM 編輯
https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21557829_10155544813292906_856588826356492092_n.jpg?oh=7b378b7213455cf2568b2dada7e54f53&oe=5A14BFB5 https://scontent.fhkg3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21463200_10155544813302906_8625714265577533758_n.jpg?oh=5c0182e5315e5efc1e6f6921022cfe5b&oe=5A4076E0
今晚完成5k後，這個星期的跑步總里數，剛剛好達到40公里的目標:34:
天氣不錯，沒有其他師兄所說的焗和空氣差，一來可能晚上才跑，二來是路程比較短.:73:希望下星期都可以保持總里數40公里吧!:*
上星期(9/11-9/17)跑步總里數終於達到40k了:), 年初渣馬之後都好似未試過. .:(
至於上星期的訓練, 除了新舊手錶交替,星期五無力感纏身和有少許抽筋外{:1_229:}, 自覺不過不失!這星期目標, 仍然是40公里總里數,今次要好好分配作息時間了:*! 另外,星期日約了一班朋友跑長課, 希望可以順利完成:73:
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21557518_10155546517712906_993554020475639687_n.jpg?oh=f88c1b3610d883795dcd84fc96de46b7&oe=5A4536E0 https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21558535_10155546517707906_5357465297247339823_n.jpg?oh=c2a37c76b1e029708f0a3f88e65ae643&oe=5A470D4A