長跑分享：向著標竿直跑

歐叉獅子

不同跑步訓練的類別

跑步其實有唔同既訓練模式
1. 長課 Long steady run
2. 間歇跑 interval training (新手入門推薦)
3. 節奏跑 或 乳酸門檻跑 Tempo run


不同跑步訓練的類別

歐叉獅子

   


今晚繼續在沙田運動場倉鼠跑10k（這星期還剩廿公里）

歐叉獅子

   


中午跑10k,在城門河跑入馬鞍山再折返，沿途見到很多皇馬的路標，看來明早要在運動場倉鼠跑了（這星期還剩十公里）

歐叉獅子

  

這星期還剩10k，惟有平安夜抽時間到運動場倉鼠跑「跑數」:$，總算完成這周四十五公里的目標

歐叉獅子

   

好好天氣，所以中午到城門河跑返一轉13k

歐叉獅子

   

今晚進行七公里recovery run，溫度雖然不低，但一有風，寒意仍然不减:ice:

歐叉獅子

      
由於還剩12k，這個月就夠200k，但狀態欠佳:59:，原本打算跑幾k，剩下的在星期六日完成。為怕夜長夢多{:1_233:}，最後都跑夠十二公里，終於第一次一個月累積二百公里的里數了:67:

歐叉獅子

   

剛剛青公跑完十公里，今年正式收爐，2018繼續

歐叉獅子

在這裡先祝各位2018身體健康, 玩"玩具"長買長有{:1_235:}

  


踏入2018之後未跑過步{:1_231:}，因此趁今晚有空，唯有落街跑8k熱熱身好了{:1_202:}（這星期還剩三十二公里）

歐叉獅子

終於收到選手包領取信,可以放下心頭大石了:78:

歐叉獅子

  

休息兩天，重新再練習，在沙田運動場倉鼠跑11k (這星期還剩廿一公里）

歐叉獅子

   


今晚冒雨在城門河慢跑，Recovery Run八公里！慶幸著了風褸，險些成為落湯雞:78:另外，今天得知有位朋友早幾天練習時拗柴:@，正在物理治療中，他現在只能靠游泳保持狀態！所以，一方面希望他能趕及渣馬前康復，另一方面提醒自己在這兩星期練習要量力而為，多點休息，否則在這段期間受傷便功虧一簣:63:

歐叉獅子

   

渣馬前最後一次長課，由沙田跑入馬鞍山，再轉去大埔，總共跑了廿五公里:78:。最不滿是馬鞍山的汽水機無晒能量飲品:Q，最後要到科學園才有得補給:49:。下次都係帶定Power Gel，以備不時之需:45:！

歐叉獅子

   


今晚在沙田運動場倉鼠跑十公里，頭幾個圈凍到痴肺:69:，之後體溫才逐漸適應。但每當有寒風吹過，都會有剌骨的感覺:ice:！真的偑服其他跑街的師兄師姐，面對的情況應該更惡劣更凍

歐叉獅子

   

今晚暖了不少，不過跑了大概2-3k體溫，才能適應。期間下了一陣微雨，最後跑入運動場，總算完成十公里的練習。感恩是跑完後才下大雨，避免了生病的機會。