長跑分享：向著標竿直跑

歐叉獅子 · 發表於 5-10-2017 23:14:40

本帖最後由歐叉獅子於 6-10-2017 10:07 AM 編輯

由於本身對跑鞋鞋踭差不多磨平，所以今天去了買新鞋，以免影響備戰金澤馬。:!

之後，黃昏立即著住新鞋由城門河跑到馬鞍山（近心形石）再折返，共跑了16k。{:2_258:}期間沒有甚麼不適應，可能跟自己一直著開這系列的跑鞋有關。:67:
惟一想說，就是對鞋左右鴛鴦色，真的不懂欣賞:45:另外，倫敦馬唔中，很失望的説:die: (這星期總里數還剩9公里)

歐叉獅子 · 發表於 6-10-2017 23:18:05

今晚中秋節假期後Recovery跑，輕鬆地慢跑5k，一個字：「爽」:78:。另外，第二天著新跑鞋，已經完全習慣，正！（這星期總里數還剩四公里）

歐叉獅子 · 發表於 8-10-2017 23:06:24

最近呢兩個月比較勤力，里數跑多了，一些舊患也「跑」了出來{:1_372:}。因此昨天睇了中醫骨科，順便按摩雙腳。今天休息了大半日{:1_233:}，感覺良好下晚上再到城門河慢跑{:2_258:}。但跑了一陣便發現雙腳仍有不適，所以跑了5k算了{:1_229:}看來要好好休息和睇多一兩次醫師了，希望不會影響月尾的金澤馬吧:(（這星期總里數跑了46公里，總算達到目標:$）

歐叉獅子 · 發表於 9-10-2017 21:01:39

話說前一個星期，最後兩天需要「跑數」，才勉強完成40k:(。因此上星期趁著比較多假期，初段便立即發力{:1_202:}，直到星期四已經完成36k。所以最後兩天練習日共跑了10k，便輕鬆達46公里（比較目標多了1k）:$

由於最近一兩個月操練比較多，引致一些腳部小毛病開始發作:die:，所以上星期六看了中醫骨科，做了一些按摩治療，但昨晚練習仍覺不適{:1_373:}。因此這星期初會以治療和休息為主{:1_231:}，尾段才會加操，特別是星期日會跟朋友一起跑長課{:1_209:}。今個星期的總里數仍會以40公里為目標，當然會以身體狀況適量調節，希望保持足夠狀態參加月尾的金澤馬拉松吧:!。

歐叉獅子 · 發表於 11-10-2017 23:32:39

經過兩天的休息和找中醫治療{:1_233:}，今晚重新出發。在沙田運動場輕輕鬆鬆慢跑了5公里，期間沒有感到腳部不適:^，希望明晚路程再跑遠一點:75:（這星期總里數還剩35公里）

歐叉獅子 · 發表於 12-10-2017 23:56:51

雖然日間曾發出酷熱警告{:1_195:}，但晚間非常清涼，所以輕鬆地跑了10k。慢跑期間，上星期的腳部痛楚已經消失，可以繼續金澤馬拉松的訓練了{:2_262:}（這星期還剩廿五公里路程, 希望可以達標吧{:1_237:}）

歐叉獅子 · 發表於 13-10-2017 23:53:27

近兩個月的跑步練習，今晚算是最涼快的一夜{:2_279:}。由於星期日有長課，所以今晚跑5k便收工，祈望到時可以一口氣{:2_258:}完成，更希望到時天氣不要轉壞。(這星期總里數還剩20公里）。

歐叉獅子 · 發表於 15-10-2017 23:37:12

本帖最後由歐叉獅子於 16-10-2017 01:23 AM 編輯

今晚見差不多落8號風球，立即出發跟朋友們到青公跑半馬長課。感恩只遇一兩陣雨，但風比較上次大，所以練習也較上次辛苦:26:可惜不能一氣呵成跑完半馬，下星期長課希望有改善:78:（這個星期總里數42公里，較目標多2k)

歐叉獅子 · 發表於 16-10-2017 16:29:27

剛剛過去的一週，由於腳部的小毛病，因此休腳了兩天和看中醫，星期三才開始恢復跑步。直至星期五總共跑了20k:unhappy:。原本打算星期日早點跑長課，怎知道日間大部分時間維持8號風球:63:。眼看這週不能達標時，得知朋友們仍計劃一落8號風便立即跑長課:@。因為他們的堅持，所以差不多落波便出發到荃灣。最後也能在青公完成20k長課，因此過去一週的總里數可以達到42公里，比較目標多了2公里。
距離金澤馬拉松不夠兩星期，所以今週目標仍然維持40公里，其中包括比賽前最後一次長課。由於昨晚未能一氣呵成完成，希望在最後練習時可以改善吧

歐叉獅子 · 發表於 17-10-2017 23:25:38

經過前晚的長課{:1_200:}，今晚在城門河進行Recovery跑{:2_258:}。天氣越來越涼快，終於有入秋的感覺。是晚輕鬆的完成5k，沿途亦多了跑友練習，好不熱鬧:DD。（這星期總里數還剩35k）

歐叉獅子 · 發表於 19-10-2017 23:57:01

前天睡眠不足，所以昨日偷懶:sleep:。今晚恢復練習，在城門河跑了10k，天氣轉涼，甚至開跑時覺得凍:ice:，好彩沒有著涼。還有十天就是金澤馬拉松:*，心情開始興奮和緊張{:1_376:}，希望不會影響之後的練習吧:(！（這星期總里數還剩25k)

歐叉獅子 · 發表於 20-10-2017 23:42:59

今晚堅凍，而且大風:69:。在並不輕鬆下完成9k，剛剛好跑了城門河一個圈（沙田段）。這星期距離總里數目標還差16k，星期日長課可以順便完成埋:36:。

bigbigfriend · 發表於 21-10-2017 14:52:18

我也參加了金澤跑呢，上週六已完成30k長課，今早也16k，預下週初再一個小跑後，等待下個星期五飛了。這是我第一個全馬呢，期待！

歐叉獅子 · 發表於 21-10-2017 23:00:14

bigbigfriend 發表於 21-10-2017 02:52 PM
我也參加了金澤跑呢，上週六已完成30k長課，今早也16k，預下週初再一個小跑後，等待下個星期五飛了。這是我 ...

{:1_208:}大家一齊努力吧! 我第一個全馬是上年的台灣太魯閣馬
師兄, 你都是飛名古屋? 我星期四便飛了{:1_232:}

bigbigfriend · 發表於 21-10-2017 23:20:25

歐叉獅子發表於 21-10-2017 11:00 PM
大家一齊努力吧! 我第一個全馬是上年的台灣太魯閣馬
師兄, 你都是飛名古屋? 我星期四便飛了{:1_ ...

我較遠東京過去，跑完再回東京看獨角獸。我人懶練習不太足，第一次全馬諗住先跑個21k，之後21k會跑下行下食下(要食傳聞中日本全馬咖喱飯)，話曬海外馬要慢慢享受......

長跑分享：向著標竿直跑 [分享討論]